Vấn đề giảm cân nhanh không bao giờ mất liên quan. Có nhiều công thức nấu ăn, chế độ ăn kiêng và kỹ thuật hứa hẹn kết quả đáng kinh ngạc cho các điều khoản cực kỳ ngắn ngày nay. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ nói về cách giảm cân trong một tuần với hiệu quả lớn nhất, và cũng tìm hiểu xem liệu có thể làm điều này mà không gây hại cho sức khỏe hay không.
Giảm cân trong một tuần: Các tính năng giảm cân thích hợp
Nếu bạn muốn giảm cân thực sự hiệu quả, và không giảm cân và tăng nó ngay tại đó, thì đáng để quyết định phương pháp giảm cân chính xác sẽ không gây hại cho cơ thể.
1. Để quá trình có hiệu quả, nó phải diễn ra với tốc độ chậm
Càng ngày, các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng nói rằng trong một tuần, bạn cần giảm không quá 1-2 kg từ trọng lượng cơ thể. Trọng lượng giảm trong một tháng không được vượt quá ngưỡng 5 kg. Tốc độ chậm đóng góp vào thực tế là kết quả sẽ được cố định trong một thời gian dài và tình trạng sức khỏe con người chung sẽ không gây hại. Việc sử dụng bất kỳ phương pháp giảm cân nghiêm ngặt nào, bao gồm cả việc tiêu thụ thuốc đốt chất béo đặc biệt, hoàn toàn bị loại trừ trong quá trình giảm cân thích hợp tại nhà.
2. Giảm cân hiệu quả là không thể nếu không có ý chí vững chắc và sự tự tin
Đã chọn con đường giảm cân cho chính mình, điều quan trọng là phải có ý thức di chuyển vào nó. Không có lời khuyên ngoại lai, chế giễu, các nguồn có thẩm quyền của người Hồi giáo, cũng như những xung động và mong muốn nhất thời của họ không nên ảnh hưởng đến quá trình này. Ngay cả một thừa cân ấn tượng cũng có thể bị loại bỏ nếu bạn không vội vàng và tin vào kết quả tích cực của công việc bắt đầu.
Từ lúc nó được đưa ra quyết định giảm cân hiệu quả, bạn cần phải tự cấu hình nội bộ như thể một vài kg đã rời đi. Và một quá trình bắt đầu thành công được yêu cầu đơn giản là thành công và tiếp tục.
3. Chỉ có một chế độ ăn uống lành mạnh trong công ty với các bài tập thể thao
Cố gắng giảm cân trong một tuần, mọi người hoàn toàn từ bỏ các sản phẩm lành mạnh và điều này gây hại rất nhiều cho sức khỏe của họ. Khái niệm "chế độ ăn uống lành mạnh" có nghĩa là loại trừ khỏi chế độ ăn kiêng chỉ có một số sản phẩm không chứa các chất hữu ích hoặc chứa các chất có hại. Đồng thời, việc bao gồm thực phẩm tự nhiên là nhất thiết, chứa các yếu tố vĩ mô và dấu vết cho hoạt động và chữa lành cơ thể bình thường.
Thể thao là cần thiết để trọng lượng không đi với chi phí của cơ bắp, nhưng do chất béo, được coi là cơ sở của việc giảm cân thích hợp.
Cách thực hiện chương trình giảm cân hiệu quả của bạn
Để quá trình giảm cân diễn ra đúng tốc độ, bạn có thể thực hiện chương trình giảm cân hiệu quả của riêng mình. Nó sẽ bao gồm các điểm:
- Xác định trọng lượng bình thường hoặc lý tưởng, trong đó các công thức đặc biệt được sử dụng;
- Tính toán tỷ lệ tiêu thụ calo hàng ngày;
- tổng hợp một chế độ ăn uống hàng tuần lý tưởng;
- Việc tính toán nỗ lực vật lý, và tập hợp các bài tập sẽ phải liên tục phức tạp.
Mẹo đơn giản cho những người muốn giảm cân một cách hiệu quả và duy trì hình dạng
- Bữa ăn cuối cùng không muộn hơn ba giờ trước khi đi ngủ. Nếu cơn đói chiếm ưu thế, một ly Kefir này được phép uống.
- Giá nước hàng ngày, trong đó các món ăn đầu tiên, trà, cà phê và các loại đồ uống khác không được tính, bằng hai lít. Điều quan trọng là uống nước trước bữa ăn và sau khi thể thao.
- Cơ sở của chế độ ăn kiêng, đó là những gì bạn cần ăn thường xuyên nhất, tạo nên rau và trái cây tươi, các sản phẩm tự nhiên, được chuẩn bị mới. Về các sản phẩm bán thành và thay thế nên bị lãng quên mãi mãi.
- Có tất cả mọi thứ liên tiếp và đồng thời nó sẽ không hoạt động để giảm trọng lượng. Một người chắc chắn sẽ phải loại bỏ thức ăn trống rỗng khỏi chế độ ăn uống của mình, và nên làm điều đó một cách thành thạo. Trình tự loại trừ các sản phẩm thấp và có hại là thế này: các sản phẩm ngọt, bánh mì và nướng bột cấp cao nhất, đường tinh chế, thực phẩm có chất béo bão hòa (mỡ lợn, nhiều loại thịt, sản phẩm sữa với tỷ lệ chất béo cao).
- Mỗi tuần một lần nên sắp xếp một ngày nhịn ăn cho chính bạn, sử dụng bất kỳ chế độ ăn kiêng một ngày nào cho việc này. Một ngày một tháng có thể được làm hoàn toàn đói, sử dụng nước uống cực kỳ sạch trong suốt cả ngày.
- Để đảm bảo sự trao đổi chất bình thường, điều quan trọng là phải di chuyển rất nhiều, ở trong không khí trong lành trong một thời gian dài, để ngủ trong 7-8 giờ mỗi ngày.
Như có thể thấy từ tất cả những điều trên, không thể giảm cân dư thừa trong một tuần mà không gây hại cho sức khỏe và nguy cơ của tập hợp tiếp theo có trọng lượng lớn hơn. Nếu một tình huống phát sinh khi, trong vòng 7-10 ngày, tốt, rất cần thiết phải giảm khối lượng, ví dụ, trước khi đi nghỉ, một trong những chế độ ăn kiêng cực đoan có thể được áp dụng. Tuy nhiên, ở đây bạn cần phải chuẩn bị rằng các kilôgam bị mất sẽ trở lại một lần nữa và, có thể, với một vài kg trong phụ lục. Do đó, tốt hơn là bắt đầu giảm cân trong thời gian được chọn chính xác, và không phải khi một nhu cầu cấp tính nảy sinh trong việc này.